some image

Nieuws, Recepten & Blogs

Tips voor meer energie

Voeding, Leefstijl, Energie Blog 1602
some image

In deze tijd van het jaar hoor ik veel mensen zeggen dat ze moe zijn en verkouden zijn en zich niet energiek voelen. Hoe kun je ervoor zorgen dat je genoeg energie hebt om elke dag je werk te doen? Vandaag geef ik leefstijltips die je direct kunt gaan toepassen, graag hoor ik de resultaten van je.

Haal dieper adem, relax en haal de stress uit je lichaam, zoek de zon op, drink voldoende water en maak het niet te laat. Hoe je dat aanpakt?

Lees verder

Bewust eten

Voeding, Tips Blog 1601
smoothie

Bewust en met aandacht eten (=mindful) is op een ontspannen manier genieten van eten en drinken. Het is een belangrijke sleutel voor een gezond lijf en een gezond gewicht.

In deze blog vind je 10 tips waarmee je dit kunt gaan leren. Probeer het maar eens, het werkt écht!

Lees verder

Gezonde Voornemens

Voeding, Leefstijl, Nieuwjaar Column 122
smoothie

Aan het begin van dit nieuwe jaar is het een goed moment om stil te staan bij onze gezonde voornemens. Om je gezonde voornemens op het gebied van eten te stimuleren, wil ik je graag uitnodigen om met me mee te denken in de komende minuten, zodat jij ook weet hoe je fit en slank wordt en blijft in dit nieuwe jaar!

Daarover gaat het ook op zaterdag 16 januari bij het programma Open Huis Weekend. Dan ben ik live op radio 5 om samen met personaltrainer Henri Cooiman ons gratis eBook Gezonde leefstijl te te bespreken.

Lees verder

Gezonde leefstijltips voor de decembermaand

Voeding, Leefstijl, Feestdagen Column 109
winter

Veel mensen zetten hun gezondheid in de decembermaand opzij, om lekker mee te doen aan alles wat december te bieden heeft op het gebied van eten en drinken, de rem gaat eraf. Als het januari wordt dan gaat de knop weer om en gaan we lijnen en gezond eten. Hoe kun je dit gezonder doen en kom je fit en slank de decembermaand door?

Wat er aan kilo’s niet aankomt hoeft er ook niet af, volg de slimme tips in deze column.

Lees verder

Adviesrapport Gezondheidsraad

Persbericht Nieuws
cover ebook

Dagelijks noten en elke week peulvruchten op het menu. Dit nieuwe advies van de Gezondheidsraad sluit naadloos aan bij de adviezen die de Olijftak al langer geeft.

Ook andere adviezen uit de nieuwe Richtlijnen goede voeding 2015 passen bij Gezonde Leefstijl adviezen. Géke van der Burgh: ‘De Gezondheidsraad adviseert de gemiddelde consument nu meer groenten, fruit, peulvruchten, noten en vis te eten. Dat is precies wat ik doe in mijn praktijk, en dan altijd met lekkere recepten en haalbare tips.'

Lees verder

Voeding & Stress

Voeding, Puur, Gezondheid Column 117
oog

In periodes van stress en spanning is gezonde voeding een belangrijke pijler. Met voeding kan je de stressreactie van je lichaam zelfs versterken en dat wil je natuurlijk niet.

Stress is een vorm van spanning die optreedt in het lichaam door een externe prikkel. Dit kan zowel negatief als positief zijn. Als wij stress ervaren komt in ons lichaam direct het hormoon adrenaline vrij, dit zorgt ervoor dat ons hart sneller gaat pompen, onze bloeddruk verhoogd wordt, onze ademhaling sneller en oppervlakkiger wordt en onze huidvaatjes gaan samentrekken.

Lees verder

De comeback van de roomboter

Voeding, Puur, Brood Column 116
boter

Is het jou al opgevallen? Roomboter mag weer! Nadat er jarenlang werd beweerd dat roomboter niet gezond was, wordt er nu met dezelfde stelligheid beweerd dat het supergezond voor ons is. Kan jij het nog volgen?

Hoe zit het nu precies? Wat maakt roomboter dan nu opeens wel gezond? En hoe zit het dan met andere soorten boter zoals halvarine en margarine? In deze column leg ik het haarfijn uit!

Lees verder

De Bewuste Eter

Voeding, Persoonlijkheid, Eetgedrag Column 115
Hart

Deze 4 columns bespreek ik de vier verschillende type-eters die er zijn. De externe eter, de emotie-eter, de lijngerichte eter en de bewuste eter.

Eten doen we allemaal, om hele verschillende redenen. We eten om onszelf te troosten of te belonen of omdat we de geur van gebakken vis lekker vonden ruiken, dat we de verleiding niet konden weerstaan. Ik denk dat dit soort situaties voor iedereen herkenbaar zijn. Het is goed om te weten welk type-eter je bent. Want dan begrijp je ook welke aanpak je nodig hebt om een gezonde relatie met eten te ontwikkelen, waardoor je ook een gezond gewicht krijgt.

Lees verder

De Lijngerichte Eter

Voeding, Persoonlijkheid, Eetgedrag Column 114
Hart

Deze 4 columns bespreek ik de vier verschillende type-eters die er zijn. De externe eter, de emotie-eter, de lijngerichte eter en de bewuste eter.

De eerste drie eet-types kunnen ertoe leiden dat je worstelt met je gewicht, je vind het moeilijk om hier stabiliteit in te krijgen. Weet jij welk type je bent? Wil je eten zodra je in je omgeving eten ziet of ruikt en eet je onbewust de hele dag door? Dan ben jij vast een externe eter! Of ben jij iemand die eten gebruikt om jezelf af te leiden van bepaalde gevoelens als stress of spanning? Dan zou je een emotie-eter kunnen zijn. Als je hier last van hebt, ga het dan aanpakken. Niets is onmogelijk met de juiste adviezen!

Lees verder

De Emotie Eter

Voeding, Persoonlijkheid, Eetgedrag Column 113
Hart

Eten doen we allemaal. Als mensen met overgewicht aangeven dat ze wat gewicht kwijt willen raken wordt er snel gezegd: “Nou, dan eet je toch een beetje minder en ga je wat meer bewegen”. Maar zo eenvoudig ligt het meestal niet. Want we eten om zoveel verschillende redenen. Bijvoorbeeld om onszelf te troosten als we verdrietig zijn, of omdat we de rookworst bij de Hema zo lekker vonden ruiken, we konden de verleiding niet weerstaan.

Ik denk dat soortgelijke situaties voor iedereen herkenbaar zijn. Het is goed om te weten welk type-eter je bent, want dan begrijp je ook welke aanpak je nodig hebt om een gezond gewicht te bereiken.

Lees verder

Presentatie eBook bij Family 7

Voeding, Leefstijl, eBook Nieuw eBook

Woensdag 21 januari zijn Géke (De Olijftak) en Henri (Heroik) bij Family 7 te gast geweest in het programma Café Tinto. Ze hebben daar verteld over hun nieuwe ebook over de Gezonde Leefstijl. Een praktisch en doelgericht werkboek met twaalf stappen naar een Gezonde Leefstijl. Zes stappen op het gebied van voeding en zes stappen op het gebied van bewegen.

Wil jij er mee aan de slag? Je kan het ebook gratis downloaden!

Lees verder

De Externe Eter

Voeding, Persoonlijkheid, Eetgedrag Column 112
olijven

Eten doen we allemaal. Als mensen met overgewicht aangeven dat ze wat gewicht kwijt willen raken wordt er snel gezegd: “Nou, dan eet je toch een beetje minder en ga je wat meer bewegen”. Maar zo eenvoudig ligt het meestal niet. Want we eten om zoveel verschillende redenen. Bijvoorbeeld om onszelf te troosten als we verdrietig zijn, of omdat we de rookworst bij de Hema zo lekker vonden ruiken, we konden de verleiding niet weerstaan.

Ik denk dat soortgelijke situaties voor iedereen herkenbaar zijn. Het is goed om te weten welk type-eter je bent, want dan begrijp je ook welke aanpak je nodig hebt om een gezond gewicht te bereiken.

Lees verder

Presentatie nieuwe eBook

Voeding, Leefstijl, eBook Nieuw eBook
cover ebook

We hebben hard gewerkt aan een nieuw eBook over de Gezonde Leefstijl. Een samenwerking tussen Géke van der Burgh (De Olijftak) en Henri Cooiman (Heroik) heeft geresulteerd in een praktisch en doelgericht werkboek met twaalf stappen naar een Gezonde Leefstijl. Zes stappen op het gebied van voeding en zes stappen op het gebied van bewegen.

Maandag 5 januari zijn Géke en Henri te gast bij Jorieke Frederikze in Café Grande, bij Groot Nieuws Radio, om het eBook te presenteren. Wil jij er mee aan de slag? Je kan het gratis downloaden!

Lees verder

Peulvruchten: gezonde superfoods!

Voeding, Superfoods, met recept Column 108
mutivitamine

Peulvruchten zijn enorm gezond en verdienen daarom écht een vaste plek in ons eetpatroon. Maar wat zijn peulvruchten eigenlijk precies? En hoe kan je ze gebruiken in de keuken? Want ze zijn multi-inzetbaar, daarom in deze blog alles over de peulvruchten!

Peulvruchten zijn de zaden uit de peulen van een plant. Ze bestaan uit 2 vruchtbladen waar binnenin zaden groeien. Soms kan de hele peulvrucht gegeten worden, bijvoorbeeld bij peulen en sperziebonen en soms worden alleen de zaden gegeten, bijvoorbeeld bij bruine bonen en erwten. Het is een verzamelnaam voor onder andere bonen, erwten, linzen, kiemgroenten en pinda’s. Alle groene, verse peulvruchten, (zoals sperziebonen, snijbonen, tuinbonen, doperwten, sugarsnaps en peultjes), worden gezien als groente. Ze bevatten namelijk in tegenstelling tot de andere peulvruchten vitamine C.

Lees verder

Multivitaminen vaak overbodig!

Voeding, Vitaminen, Supplementen Column 107
mutivitamine

Vaak slikken mensen multivitamine-pillen omdat ze bang zijn om te weinig vitamines binnen te krijgen. De commercie speelt hier handig op in, door in reclames ons te laten geloven dat de pillen ons onmiddellijk laten bruisen van de energie. Ook op de verpakkingen van vitamines staan prachtige beloften.

Zo wordt er over vitamine C gezegd dat het verkoudheid en griep helpt voorkomen, wat niet waar is, het verkort wel je verkoudheid of griep. Wat gewoon niet mag is dat consumenten door commerciële partijen met misleidende claims worden verleid vitaminepillen te slikken. Zo wordt er bijvoorbeeld over zink gezegd dat het je haren er van gaan glanzen, dit gaat echt alleen maar werken als je een zink-tekort hebt, wat bijna niemand in Nederland heeft!

Lees verder

Hoe gezond zijn superfoods?

Voeding, Superfood Blog
some image

Superfoods zijn het laatste jaar enorm hip geworden! Allerlei producten, zoals bijvoorbeeld bijenpollen, hennepzaad, tarwegras en, goji-bessen worden ons aanbevolen om onzegezondheid te verbeteren, de verouderingtegen te gaan en ziekten te voorkomen.

Het Voedingscentrum luidde de noodklok en liet een onderzoek doen naar wat ze noemen de hype rond superfoods en wat blijkt hieruit: superfoods zijn helemaal niet zo gezond! Wat moeten we nu geloven? Hoe zit het met superfoods zijn ze gezond of niet?

Lees Verder

Het gezonde studentenleven

Voeding, Leefstijl, Studenten Blog
some image

Vorige week was het uitgebreid in de media dat studenten dik worden! Uit onderzoek van het UMC Groningen blijkt dat uitwonende studenten in de eerste 3 maanden 2,1 kilo aankomen. Als je dat doortrekt is dat 8,4 kilo per jaar. Studenten die thuis wonen blijven wel keurig op gewicht. De gewichtstoename komt onder andere doordat studenten claimen niet te kunnen koken.

Weg onder moeders vleugels weten sommige studenten nog niet eens hoe ze een ei moeten bakken en zoeken hun toevlucht in Thuisbezorgd.nl en kant-en-klaar-maaltijden. En dat resulteert vaak in een flinke onderkin.

Lees verder